Voeding voor het haar

Voeding voor het haar

Gebrek aan gezonde voeding is niet alleen een oorzaak van huidklachten, maar ook van haaruitval. Verschillende soorten eiwitten, koolhydraten, mineralen en eiwitten dragen bij aan de opbouw van het haar.

Eiwitten

De aminozuren L-cysteïne & methionine zijn  worden door het lichaam omgezet in keratine, keratine is essentieel voor haaropbouw. Vitamine B6 helpt hierbij met het omzetten van L-cysteïne in keratine.
Een ander aminozuur die in de wortel aanwezig is en zorgt voor volume is L-lysine5.

Dit aminozuur zorgt ook voor verbeterde ijzer & zinkopname. Deze aminozuren zitten in eiwitrijkvoedse zoals: vis, kip, linzen, havermout, verschillende noten en meer. Het lichaam heeft ongeveer 0,9 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig.
De eiwitopname is efficiënt als ontbijt, tussendoortjes & avondeten.

Vet/vetzuren

Cholesterol heeft een invloed in de vorming van hormonen. Vetzuren dragen bij aan de talgproductie in de huid. Bij de productie van talg wordt het haar vettig en zorgt dit voor een beschermlaag. Een te lage consumptie van vetzuren kan op deze manier voor gedehydrateerd en kwetsbaarder haar zorgen. Bij de consumptie van vetzuren kunnen onverzadigde vetzuren het beste gegeten worden. Deze zitten in noten, vis, olijfolie & arganolie.

Koolhydraten

Bij het consumeren van koolhydraten kunnen snelle suikers (bewerkt voedsel, zoetigheid & tafelsuiker), voor overtollig talgproductie zorgen. Door de overtolligheid van het talg kan de huid ontstoken raken, waardoor haaruitval een indirecte gevolg kan zijn.

Vitaminen

Vitaminen A, B, C & D hebben impact op het haar. `

Vitamine A beschermt en hydrateert het haar en zorgt voor reparatie en opbouw van de haarvaten. Eenoverschot van vitamine A zorgt echter voor ophopingen in de lever, wat weer resulteert in haarverlies. Vitamine A uit plantaardige bronnen is daarom gunstig, omdat dit provitamines zijn en alleen omgezet zal worden in Vitamine A, wanneer dit nodig is. Provitamine A, ook wel betacaroteen genoemd zit in wortels, paprika, bloemkool, spitskool, sinaasappels en meer groenten & fruit.

Vitamine B5 stimuleert de aanmaak van haarzakjes en voorkomt vergrijzing van het haar, deze is net als veel van de andere leden van de vitamine B groep in: groenten, bonen, lever en sommige noten te vinden.

Vitamine B8, ook bekend als Biotine helpt bij het verteren van vet en eiwitten. Bij een tekort aan biotine in de voeding wordt het cholesterolgehalte in het bloed en palmitinezuur in de lever verhoogd. Dit uit zich in vetter haar en haaruitval. Vitamine B7 zit in vlees, lever, eigeel, sojabonen peulvruchten en noten.

Vitamine B11 oftewel foliumzuur helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en stimuleert de aanmaak van
nieuwe haarzakjes en vertraagt vergrijzing. Spruitjes, erwten, witte bonen zijn onder andere rijk aan foliumzuur.

Vitamine C helpt bij de opbouw van sterke haarwortels en zorgt voor de opname van ijzer. Hierdoor blijven haren langer stevig. Vitamine C zit in verschillende groenten & fruit. Vitamine C is een wateroplosbare vitamine

Vitamine D zorgt voor de aanmaak van haarzakjes, vitamine D wordt gemaakt doorzonlicht. Vette vis zoals zalm, makreel en sardien bevatten ook vitamine D. Vitamine D is een vet oplosbare vitamine, waardoor teveel aan vitamine D gevaarlijk kan zijn.

Mineralen

Zink, ijzer, koper, seleen, silicium, magnesium en calcium zijn mineralen die invloed hebben op
haargroei.

Zink: Zink speelt een rol in de opbouw van eiwit en vetmetabolisme in het lichaam en zorgt ook voor haarzakken en haargroei. Zink helpt bij de vorming van keratine in het haar.
IJzer: IJzer zorgt voor zuurstoftransport in het bloed en te lage hoeveelheid ijzer is gelinkt met haaruitval & haarverdunning. IJzerrijk voedsel is vooral dierlijk, zoals lever en vis. Maar ook plantaardig voedsel heeft ijzer: onder andere sojabonen, witte bonen, pistache, avocado en vijgen.
Koper: koper zorgt voor complexe verbindingen en zorgt voor de vorming van vezels. Hierdoor heb krijg je sterk haar.
Koper speelt ook een rol in de vorming & reparatie van keratine en bindweefsel. Koper zit in dezelfde voeding als ijzer en een tekort aan koper zorgt voor minder sterke sulfaatbindingen die in het haar voorkomen.

Seleen, silicium, magnesium en calcium helpen bij de vorming van eiwitten in het lichaam.
Deze eiwitten zoals keratine & lysine, zijn essentieel voor het haar.

Supplementengebruik

Supplementengebruik dient alleen gedaan te worden bij een tekort, overschrijd hierbij de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) niet en kijk altijd naar bijwerkingen en risico’s. In de regel zijn overtollige wateroplosbare vitaminen minder schadelijk dan overtollige vetoplosbare vitaminen. Een overschot aan vitamine B3, B6 & D komen voor het grootste geval alleen voor bij supplementengebruik

Polyphenolen (antioxidanten): Antioxidanten helpen bij vele processen in het lichaam, zorgen voor hormoonregeling en bestrijden ontstekingen in het lichaam. Het beschermt ook tegen Uv-straling.

Antioxidanten bevorderen daarnaast ook de vitamine C .

Omdat er talloze soorten antioxidanten zijn, wordt er heel veel onderzoek naar gedaan. Zo zijn antioxidanten niet alleen goed voor haargroei, maar helpen ze ook bij de bestrijding van vele ziektes. Antioxidanten zit veel in groenten, fruit, pure chocola & thee.

Water:

Water kan natuurlijk niet ontbreken in het lijstje. Water zorgt voor hydratatie en optimaliseert de werking in het lichaam. Ongeveer 30-35 ml per kg water per dag zou voldoende moeten zijn (voor 70kg is dit ongeveer 2,1 liter). Tijdens de zomer kan er wel wat meer water gedronken worden.

Conclusie

Probeer je eiwitten, mineralen & vitaminen uit zoveel mogelijk verschillende voedingsbronnen te halen, en ga hierbij voor de gezondere varianten. Vooral als je vegetarisch bent is het lastig om aan je dagelijkse hoeveelheden te komen van bepaalde mineralen en eiwitten. Vitamines waar je vooral op moet letten zijn vooral A, B12, B8 & D, de mineralen (ijzer en zink) bevorderen hierbij de aanmaak van de eiwitten die essentieel zijn voor haargroei.

Vitamine C zit in veel van ons voedsel, waardoor tekorten ervan niet veel voorkomt.

Arganolie testen?

(excl 1,50 verzendkosten).

Arganolie kopen?

Wil je pure arganolie aanschaffen? Bij Aurgan hebben we hoogwaardige en 100% pure arganolie. Bekijk het product hier.